Proteiny - bílkoviny pro sportovce
Bílkoviny (nebo také proteiny) jsou základním stavebním kamenem pro růst svalové hmoty. I když budeš cvičit tvrdě a pravidelně, nikdy nedocílíš nárůstu svalů, pokud Tvoje tělo nepřijme dostatečné množství proteinů. Bez přísunu bílkovin nemá tělo z čeho stavět. Dům taky nepostavíš bez cihel. Na každé kilo Tvé hmotnosti bys měl přijmout cca 2g bílkovin. Pokud tedy vážíte 90kg, měli byste přijmout 180g bílkovin za den. Stačí si tedy spočítat, kolik gramů bílkovin přijmeš běžnou stravou a kolik gramů musíš doplnit proteinovým suplementem.
Užívání proteinových přípravků: Pokud Ti vyšlo, že bys měl suplementovat 1 dávku za den ( = 30 - 40g), vezmi si ji nejlépe před spaním. V tomto případě je nejlepší zvolit "pomalý protein" s postupným uvolňováním, který Ti zaručí přísun proteinů po celou noc. Tyto proteiny obsahují kaseinát vápenatý, nebo kvalitnější micelární kasein. Nejsou však vhodné pro užití ihned po tréninku. Pokud Ti chybí 2 dávky za den (40 - 80g rozděleno do 2 dávek), užívej proteinové nápoje po tréninku a před spaním. Ihned po tréninku je naopak velmi vhodné užívat "rychlé proteiny", které ihned vstřebáš. Nejlepší volbou je hydrolyzát, který je však dražší a chuťově mírně nahořklý.
Pokud Ti chybí 3 dávky za den (nad 80g rozděleno do 3 dávek), užívej proteinové přípravky před spaním, po tréninku a během dne mezi jídly. Mezi jídly je nejlepší zvolit syrovátkový protein WPC (koncentrát) nebo WPI (izolát).
WPC proteiny jsou většinou nejchutnější, obsah proteinů je v rozmezí od 60% do 85%. Jsou to v podstatě univerzální proteiny, které můžeš používat kdykoliv. Tyto WPC proteiny můžeš vybírat ze 2 kategorií Ultrafiltrát WPC nebo dražší a kvalitnější CFM WPC. WPC obsahují zbytky tuků a laktózy.
WPI jsou izoláty, které mají vysoký obsah bílkovin. Bílkoviny tvoří 90% - 95% obsahu přípravku. Zároveň obsahují minimum tuků a laktózy. Jsou proto vhodné také pro lidi s laktózovou intolerancí. Chuť už není tak příjemná jako u koncentrátů.
Optimum 100% Whey Gold Standard 908g
MusclePharm Combat 100% Isolate 1814 g
Extrifit Long 80 Multiprotein 2270g
BSN Syntha-6 Edge 1780 g
GOOD Hemp Protein 500g
Extrifit Vegan Protein 80 2.0kg
Koliba WPC 80 protein 1000g
TPW Whey Protein 80 500g bez příchutě
TPW Whey Protein 80 2000g bez příchutě
TPW Whey Protein 80 1000g bez příchutě
Scitec 100% Whey Protein Professional 920g
Optimum 100% Whey Gold Standard 450g
MyProtein IMPACT whey protein 1000g
Fit-day Performance Protein 900g
Czech Virus Perfect Milkshake 2kg
Fit-Day Active Protein 900g
Prom-in CFM Probiotics 2250 g
Czech Virus MPS-5 PRO 1kg
Czech Virus MPS-5 PRO 2,25 kg
Alavis MAXIMA Whey Protein Concentrate 80% 2200g
- Předchozí stránka
- 1
- ...
- 5
- 6(aktuální)
- 7
- ...
- 9
- Další stránka