Proteiny - bílkoviny pro sportovce, strana 4

Bílkoviny (nebo také proteiny) jsou základním stavebním kamenem pro růst svalové hmoty. I když budeš cvičit tvrdě a pravidelně, nikdy nedocílíš nárůstu svalů, pokud Tvoje tělo nepřijme dostatečné množství proteinů. Bez přísunu bílkovin nemá tělo z čeho stavět. Dům taky nepostavíš bez cihel.

 

Více informací

 

Na každé kilo Tvé hmotnosti bys měl přijmout cca 2g bílkovin. Pokud tedy vážíte 90kg, měli byste přijmout 180g bílkovin za den. Stačí si tedy spočítat, kolik gramů bílkovin přijmeš běžnou stravou a kolik gramů musíš doplnit proteinovým suplementem.

 

Užívání proteinových přípravků

 

Pokud Ti vyšlo, že bys měl suplementovat 1 dávku za den ( = 30 - 40g), vezmi si ji nejlépe před spaním. V tomto případě je nejlepší zvolit "pomalý protein" s postupným uvolňováním, který Ti zaručí přísun proteinů po celou noc. Tyto proteiny obsahují kaseinát vápenatý, nebo kvalitnější micelární kasein. Nejsou však vhodné pro užití ihned po tréninku.

 

Pokud Ti chybí 2 dávky za den (40 - 80g rozděleno do 2 dávek), užívej proteinové nápoje po tréninku a před spaním. Ihned po tréninku je naopak velmi vhodné užívat "rychlé proteiny", které ihned vstřebáš. Nejlepší volbou je hydrolyzát, který je však dražší a chuťově mírně nahořklý.

 

Pokud Ti chybí 3 dávky za den (nad 80g rozděleno do 3 dávek), užívej proteinové přípravky před spaním, po tréninku a během dne mezi jídly. Mezi jídly je nejlepší zvolit syrovátkový protein WPC (koncentrát) nebo WPI (izolát).

 

WPC proteiny jsou většinou nejchutnější, obsah proteinů je v rozmezí od 60% do 85%. Jsou to v podstatě univerzální proteiny, které můžeš používat kdykoliv. Tyto WPC proteiny můžeš vybírat ze 2 kategorií Ultrafiltrát WPC nebo dražší a kvalitnější CFM WPC. WPC obsahují zbytky tuků a laktózy.

 

WPI jsou izoláty, které mají vysoký obsah bílkovin. Bílkoviny tvoří 90% - 95% obsahu přípravku. Zároveň obsahují minimum tuků a laktózy. Jsou proto vhodné také pro lidi s laktózovou intolerancí. Chuť už není tak příjemná jako u koncentrátů.

Vyfiltrujte si zboží podle toho co vás zajímá

Výrobce
Zobrazit:
Řadit podle:

Nejprodávanější

Prom-in CFM Evolution 2250 g

MOC 1 299,-

1 049,-

Koupit

Skladem

Varianty Pistácie Exotic Banán Brusinka Čokoláda Vanilka

ATP MAXI PRO 90% 2500g

Akce

MOC 769,-

669,-

Koupit

Skladem

Varianty Jahoda Čokoláda Čokoláda/Ořech Banán Bílá čokoláda třešeň/jogurt

...

MyProtein IMPACT whey protein 2500g

MOC 1 265,-

749,-

Koupit

Skladem

Varianty Borůvka Čokoláda Banán Lemon Cheesecake Vanilka crunchy fudge

...

Prom-in CFM Evolution 30 g

MOC 26,-

24,-

Koupit

Skladem

Varianty Vanilka Brusinka Čokoláda Exotic Pistácie piňa colada

...

Prom-in CFM Evolution 1000 g

MOC 699,-

499,-

Koupit

Skladem

Varianty Pistácie Čokoláda Brusinka Banán Exotic Vanilka

SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 2350g

MOC 1 550,-

1 049,-

Koupit

Skladem

Varianty Banán Karamel Jahoda/Bílá čokoláda Cappucino Kokos Kokos/Čokoláda

...

Extrifit CFM Instant Whey 80 2270 g

MOC 1 899,-

1 150,-

Koupit

Skladem

Varianty Jahoda/Banán Cookies Jahoda Banán Vanilka Karamel

...

Extrifit Protein Break 90 g NEW

MOC 49,-

42,-

Koupit

Skladem

Varianty Jablko/Skořice Kokos Banán Čokoláda Malina Mango

...

Extrifit CFM Instant Whey 80 1000 g

MOC 899,-

599,-

Koupit

Skladem

Varianty bílý jogurt Cookies Borůvka Čokoláda Vanilka Banán

...

více nejprodávanějších

položek

Extrifit High Whey 80 2270 g

MOC 1 350,-

1 099,-

Koupit

Skladem

Varianty Vanilka Jahoda Banán Nugát Borůvka Pistácie

...

Extrifit Hydro 77 DH12 2270 g

MOC 1 999,-

1 599,-

Koupit

Skladem

Varianty Čokoláda Jahoda Vanilka Banán

Extrifit Hydro Isolate 90 DH8 1000 g

MOC 999,-

879,-

Koupit

Skladem

Varianty Čokoláda Vanilka

Extrifit Hydro Isolate 90 DH8 2000 g

MOC 1 899,-

1 599,-

Koupit

Skladem

Varianty Vanilka Čokoláda

Extrifit Iso 90 CFM Instant Whey 2000 g

MOC 1 550,-

1 417,-

Koupit

Skladem

Varianty Vanilka Čokoláda Jahoda Banán

Extrifit Micelar Casein 1000 g

MOC 899,-

719,-

Koupit

Skladem

Varianty Vanilka Čokoláda

Extrifit Micelar Casein 2270 g

MOC 1 899,-

1 519,-

Koupit

Skladem

Varianty Cookies Vanilka Čokoláda

Extrifit PeptiBeef 2000 g

New!

MOC 1 530,-

1 224,-

Koupit

Skladem

Varianty Čokoláda/Ořech double chocolate

Extrifit Protein Break 90 g NEW

MOC 49,-

42,-

Koupit

Skladem

Varianty Jablko/Skořice Kokos Banán Čokoláda Malina Mango

...

položek