Proteiny - bílkoviny pro sportovce, strana 3

Bílkoviny (nebo také proteiny) jsou základním stavebním kamenem pro růst svalové hmoty. I když budeš cvičit tvrdě a pravidelně, nikdy nedocílíš nárůstu svalů, pokud Tvoje tělo nepřijme dostatečné množství proteinů. Bez přísunu bílkovin nemá tělo z čeho stavět. Dům taky nepostavíš bez cihel.

 

Více informací

 

Na každé kilo Tvé hmotnosti bys měl přijmout cca 2g bílkovin. Pokud tedy vážíte 90kg, měli byste přijmout 180g bílkovin za den. Stačí si tedy spočítat, kolik gramů bílkovin přijmeš běžnou stravou a kolik gramů musíš doplnit proteinovým suplementem.

 

Užívání proteinových přípravků

 

Pokud Ti vyšlo, že bys měl suplementovat 1 dávku za den ( = 30 - 40g), vezmi si ji nejlépe před spaním. V tomto případě je nejlepší zvolit "pomalý protein" s postupným uvolňováním, který Ti zaručí přísun proteinů po celou noc. Tyto proteiny obsahují kaseinát vápenatý, nebo kvalitnější micelární kasein. Nejsou však vhodné pro užití ihned po tréninku.

 

Pokud Ti chybí 2 dávky za den (40 - 80g rozděleno do 2 dávek), užívej proteinové nápoje po tréninku a před spaním. Ihned po tréninku je naopak velmi vhodné užívat "rychlé proteiny", které ihned vstřebáš. Nejlepší volbou je hydrolyzát, který je však dražší a chuťově mírně nahořklý.

 

Pokud Ti chybí 3 dávky za den (nad 80g rozděleno do 3 dávek), užívej proteinové přípravky před spaním, po tréninku a během dne mezi jídly. Mezi jídly je nejlepší zvolit syrovátkový protein WPC (koncentrát) nebo WPI (izolát).

 

WPC proteiny jsou většinou nejchutnější, obsah proteinů je v rozmezí od 60% do 85%. Jsou to v podstatě univerzální proteiny, které můžeš používat kdykoliv. Tyto WPC proteiny můžeš vybírat ze 2 kategorií Ultrafiltrát WPC nebo dražší a kvalitnější CFM WPC. WPC obsahují zbytky tuků a laktózy.

 

WPI jsou izoláty, které mají vysoký obsah bílkovin. Bílkoviny tvoří 90% - 95% obsahu přípravku. Zároveň obsahují minimum tuků a laktózy. Jsou proto vhodné také pro lidi s laktózovou intolerancí. Chuť už není tak příjemná jako u koncentrátů.

Vyfiltrujte si zboží podle toho co vás zajímá

Výrobce
Zobrazit:
Řadit podle:

Nejprodávanější

Prom-in CFM Evolution 2250 g

MOC 1 299,-

1 049,-

Koupit

Skladem

Varianty Banán Brusinka Čokoláda Vanilka Pistácie Exotic

ATP MAXI PRO 90% 2500g

Akce

MOC 769,-

669,-

Koupit

Skladem

Varianty Banán Bílá čokoláda třešeň/jogurt čokoláda/banán třešeň/jogurt Vanilka

...

MyProtein IMPACT whey protein 2500g

MOC 1 265,-

749,-

Koupit

Skladem

Varianty crunchy fudge Malina Jahoda Cookies čokoláda/banán Karamel

...

Prom-in CFM Evolution 30 g

MOC 26,-

24,-

Koupit

Skladem

Varianty Čokoláda Exotic Pistácie piňa colada Banán Vanilka

...

Prom-in CFM Evolution 1000 g

MOC 699,-

499,-

Koupit

Skladem

Varianty Brusinka Banán Exotic Vanilka Pistácie Čokoláda

SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 2350g

MOC 1 550,-

1 049,-

Koupit

Skladem

Varianty Kokos Kokos/Čokoláda Čokoláda/Ořech Jahoda citronový cheesecake Vanilka/Lesní ovoce

...

Extrifit CFM Instant Whey 80 2270 g

MOC 1 899,-

1 150,-

Koupit

Skladem

Varianty Banán Vanilka Karamel Čokoláda Borůvka bílý jogurt

...

Extrifit Protein Break 90 g NEW

MOC 49,-

42,-

Koupit

Skladem

Varianty Banán Čokoláda Malina Mango Ananas Borůvka

...

Extrifit CFM Instant Whey 80 1000 g

MOC 899,-

599,-

Koupit

Skladem

Varianty Čokoláda Vanilka Banán Ledová káva Jahoda Karamel

...

více nejprodávanějších

položek

CZECH VIRUS PROTEIN COFFEE 512 g

MOC 339,-

299,-

Koupit

Skladem

Czech Virus Pure Elite CFM 1000 g

MOC 699,-

649,-

Koupit

Skladem

Varianty Čokoláda Vanilka Kokos

Czech Virus Pure Elite CFM 2250 g

Doprava zdarma

MOC 1 399,-

1 298,-

Koupit

Nedostupný

Varianty Kokos Vanilka Čokoláda

EthicSport PROTEIN XTR 500 g

MOC 695,-

649,-

Koupit

Skladem

Varianty

Extrifit 100 % Whey Protein 2000g

MOC 1 299,-

849,-

Koupit

Skladem

Varianty Jahoda čoko/kokos Borůvka Kokos Banán

Extrifit CFM Instant Whey 80 1000 g

MOC 899,-

599,-

Koupit

Skladem

Varianty Čokoláda Vanilka Banán Ledová káva Jahoda Karamel

...

Extrifit CFM Instant Whey 80 2270 g

MOC 1 899,-

1 150,-

Koupit

Skladem

Varianty Banán Vanilka Karamel Čokoláda Borůvka bílý jogurt

...

Extrifit High Whey 80 1000 g

MOC 779,-

517,-

Koupit

Skladem

Varianty Banán ovocný jogurt Jahoda Čokoláda Vanilka Nugát

...

položek