Kreatin - creatin

Kdo by nechtěl vypadat a dosahovat výkonů jako vrcholový sportovec? Samozřejmě, že je za tím spousta dřiny a potu. Ale existuje způsob, jakým to lze vše dost urychlit, aniž byste museli použít jakoukoliv zakázanou látku. Tento způsob se nazývá kreatin.

 

Co je to kreatin?

 

Kreatin, nebo také creatin (z angl. creatine), patří v současné době mezi nejpopulárnější doplňky výživy pro nárůst svalů a zvýšení jejich výkonu.

 

Více informací

 

Kreatin je látka, která v těle vytváří vysokoenergetickou sloučeninu kreatinfosfát. Kreatinfosfát tvoří spolu s ATP (adenosintrifosfát) zásobu energie přímo ve svalech. Při fyzickém výkonu se energie ve svalech velmi rychle vyčerpává. Pro její obnovu je potřeba právě kreatinfosfátu, který tuto energii ve svalech rychleji obnovuje. Díky kreatinu tedy svaly dostávají více energie a mohou tak rychleji růst.

 

Kreatin přirozeně působí na nárůst čisté svalové hmoty i u jinak těžce přibírajících jedinců a nepřímo působí na odbourávání podkožního tuku. Více svalů vyžaduje více energie.

 

Doplňováním kreatinu do těla se znatelně zlepšuje sportovní výkon jedince, jeho síla, dynamika i rychlost. Lepší sportovní výkony samozřejmě znamenají lepší sportovní výsledky a více vítězství.

 

Lidské tělo si kreatin dokáže vytvářet samo, ale toto množství je pro potřebný nárůst svalové hmoty velmi malé. Je tedy nutné kreatin získávat z vnějších zdrojů jako jsou maso či mléko. Nejlepším zdrojem jsou však doplňky výživy, které obsahují kreatinu mnohem více. Účinek kreatinu je tak znát již po několika dnech. Je doporučován nejen pro kulturisty, ale také pro hokejisty, basketbalisty, ragbisty či boxery.

 

Účinky kreatinu:

  • Nárůst čisté svalové hmoty.
  • Nárůst objemu svalů: kreatin zadržuje vodu v těle. Svaly se tak mohou zvětšit až o 15 % a hmotnost obvykle naroste o 1–2 kg.
  • Lepší regenerace svalů.
  • Omezení vzniku kyseliny mléčné (bolest svalů po zátěži).

 

Užívání kreatinu:

 

Jedinečná je kombinace kreatinu s jednoduchými cukry, především glukózou. Dávku kreatinu rozmícháme v 3 dcl džusu nebo iontového nápoje. Obvykle se používá 5g kreatinu spolu s 20-50g glukózy ihned po tréninku. Současné použití s glukózou zvyšuje využitelnost kreatinu přibližně o 50%. Vhodné je také při budování svalů současné použití kreatinu s glutaminem. Naopak se nedoporučuje společné užívání s kofeinem (káva, čaj, cola atd.). Kofein snižuje využitelnost kreatinu, který se začne více vylučovat z těla.

 

Dávkování kreatinu:

 

Jednotlivé dávky by neměly být menší než 3-5g (= 2 zarovnané čajové lžičky). Z počátku (asi 4 dny) by se denní dávky měly pohybovat mezi 15-20g = 3x-4x denně 5g. Tomuto období se říká fáze nasycení. Poté následuje fáze udržovací, která trvá 11- 21 dní. V této fázi stačí pouze 5g denně (při hmotnosti 70-80kg). Následně se užívání na 14-20 dní vysadí.

 

Formy kreatinu:

 

Kreatin monohydrát - obsahuje od 95 do 100% kreatinu. Jde o vysoce kvalitní a čistý kreatin bez jakýchkoliv přísad. Jde o nejstarší formu kreatinu. K jeho působení je třeba kombinace s jednoduchými sacharidy (glukoza). Je to z toho důvodu, že do svalové buňky se dostává pomocí inzulinu, který je zase vylučován při zvýšené hladině krevního cukru.

 

Kreatin Ethyl Ester(CEE) - jde o sloučeninu kreatinu a esteru, která má za následek mnohem lepší vstřebávání kreatinu, snížený pocit nadýmání a minimální zadržování vody v těle.

 

Estery jsou organické sloučeniny, které vznikají esterifikací (reakce karboxylové kyseliny a alkoholů). Esterifikovaný kreatin je efektivnější při pronikání buněčných stěn díky rozpustnosti v tucích. Proto při aplikaci většinou postačuje i poloviční dávka než obyčejného kreatinu. CEE zvyšuje tvorbu čisté svalové hmoty a explozivní sílu, zvyšuje výkonnost při náročném tréninku, maximalizuje hladinu energie a urychluje regeneraci. Další výhodou CEE oproti klasickému kreatin monohydrátu je menší zavodnění a následné zatuhnutí svalů, což je důležité u dynamických sportů (bojová umění, volejbal, hokej, basketbal, atletika, ragby atd.).

 

Kre-alkalyn - nová nejsilnější forma kreatinu vyvinuta na základě dlouholetého intenzivního výzkumu. Ten ukázal, že obyčejný kreatin má hodnotu PH nižší než 7,0 a tím se při styku s kapalinou rychle přeměňuje na kreatinin, což je látka s vedlejšími účinky ( křeče, nevolnost), které byly dosud přisuzovány kreatinu. Kre-Alkalyn je světově prvním a jediným kreatinem s hodnotou PH vyšší než 12,0. Výsledkem je stabilní a jedinečný Kre-Alkalyn, který se nepřeměňuje na kreatinin. Tím Kre-Alkalyn zaručuje 100% využitelnost a všechny pozitivní účinky kreatinu pro maximální svalový růst. Pro jeho působení není potřeba současné použití jednoduchých cukrů. I dávka je podstatně nižší. Tato forma má tedy zjevnou přednost při použití v nízkoenergetických dietách při výrazném omezení příjmu sacharidů.

Vyfiltrujte si zboží podle toho co vás zajímá

Výrobce
Zobrazit:
Řadit podle:

Nejprodávanější

Prom-in Essential Nitrox Pump 750 g

MOC 799,-

719,-

Koupit

Skladem

Varianty Višeň Meloun cola s citrónem Pomeranč Malina

SCITEC 100% CREATINE PURE 500 g

The Best!

MOC 290,-

249,-

Koupit

Skladem

ATP Creatine monohydrate 500g

MOC 296,-

245,-

Koupit

Skladem

Muscle Pharm Creatine 300 g

Akce

MOC 539,-

449,-

Koupit

Skladem

Extrifit Creatine Creapure 300 g

MOC 359,-

319,-

Koupit

Skladem

Prom-in Creatine HPLC 500 g

MOC 488,-

369,-

Koupit

Skladem

Extrifit Crea Monohydrate 400 g

MOC 359,-

287,-

Koupit

Skladem

více nejprodávanějších

položek

položek