Gainery - sacharidové nápoje - PVL
Při každé fyzické aktivitě potřebujeme energii. Tu nejlépe získáme z gainerů. Gainery (sacharidové nápoje)představují jeden z doplňků výživy pro sportovce. Jedná se o směsi tuků, cukrů a bílkovin zpravidla v práškové podobě, které se rozpouštějí ve vodě nebo v mléku. Gainery především díky svému složení zlepšují zásobování těla sportovců potřebnými látkami. Dostatek tuků, ale především bílkovin a sacharidů napomáhá růstu svalové hmoty. Princip gainerů je tedy postaven na vysokém kalorickém obsahu. Tento fakt by si měl uvědomit každý, kdo tento doplněk konzumuje a jeho trénink nemá správnou intenzitu. Výsledek se sice objeví na objemu, ale přírůstkem rozhodně nebude svalová hmota. To, co tělo nevyužije, se uloží do tuků.
Poměr živin v gainerech se liší. Zpravidla však většinu objemu představují sacharidy různé složitosti (do 80%). Ty tak tvoří hlavní zdroje energie pro cvičení a snižují riziko využití bílkovin jako paliva. Obsažené bílkoviny v gainerech tělo využije jako stavební materiál k náhradě poškozených svalových vláken a budování nového objemu. Podíl bílkovin v gainerech se pohybuje přibližně kolem 20%. Nejmenší podíl představují tuky, zhruba 4-5%.
Kromě základních živin (bílkoviny, sacharidy a tuky) jsou často součástí gainerů také minerály, vitaminy, aminokyseliny, kreatin (creatin) apod. Takto sestavená směs ještě lépe prospěje tvému tělu.
Pro koho jsou gainery určeny? Gainery jsou určeny pro každého, kdo tvrdě sportuje a potřebuje vykrýt svůj energetický výdej. Své uplatnění si najde určitě v posilovně, stejně jako při vytrvalostních sportech. Gainery se užívají u silových sportů zejména v tzv. objemové fázi, u vytrvalostních sportů pro potřebnou regeneraci.
Kdy gainer užívat? Sacharidové nápoje slouží pro maximální nárůst svalové hmoty a rychlou regeneraci po tréninku. Nejideálnější dobou pro použití gaineru je zhruba 30 minut po treninku. Při treninku se spaluje svalový glykogen, který slouží jako energie pro svalovou práci. Ihned po treninku je tedy nutné tuto použitou energii opět doplnit. Obecně se doporučuje doplňovat 1g sacharidů na kilogram Vaší váhy. Samozřejmě tato hodnota je pouze orientační. Pro správné dávkování gainerů se obrať na naši poradnu nebo na svého trenéra v posilovně.
